De fato, os exercícios físicos ajudam na melhora do sono, acalmam e trazem bons resultados físicos e psíquicos. Os exercícios leves contribuem para um sono reparador. Já os mais pesados precisam ser evitados em horários tardios, pois podem comprometer a qualidade do sono.
É preciso que haja o equilíbrio entre o desgaste do corpo e a sua recomposição. Para entender a importância do sono, é preciso entender o catabolismo e o anabolismo. O primeiro é o consumo e gasto de energia e, o segundo, estoque de energia.
Quando estamos treinando, há o gasto de nossa “reserva energética”, ou seja, o catabolismo. E quando estamos dormindo, acontece o anabolismo, que recupera a energia gasta durante o treino, além de regenerar as fibras.
O sono agirá justamente no anabolismo, recuperando a perda de energia, e também na liberação do hormônio GH (que atua na construção do músculo). E claro: o sono também renova as células, melhorando a aparência e o estado físico. Quando o sono está desajustado, há perda de memória e alterações metabólicas e endócrinas.
Quem não tem uma boa noite de sono fica com o raciocínio prejudicado, rende menos no trabalho e sofre com muito mais cansaço. Além disso, está mais sujeito a infecções, obesidade, hipertensão e diabetes.
Fonte: http://rspress.com.br/health4life/importancia-do-sono-para-o-treino/
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