Dor e fadiga: cansaço do corpo

O cansaço do corpo pode provocar lesões mais sérias se o atleta ignorar os sinais de fadiga e continuar treinando mesmo assim. Frases de superação como “Dor é inevitável, desistir é opcional”; ou “Dor é sinal de que seu músculo está trabalhando” – entre tantas outras espalhadas por aí – podem até ajudar no quesito motivação. Mas é preciso cuidado para não ultrapassar o limite do que é seguro e saudável.

A prática de qualquer atividade física é benéfica, mas não podemos esquecer que cada corpo é um corpo e tem limites diferentes. O desafio, portanto, é descobrir como dosar seus treinos e respeitar seu corpo para fugir de problemas. Afinal, nem todas as lesões são por acidente e é bem provável que seu corpo tenha enviado sinais antes de “quebrar”…

Conheça a seguir três sinais do cansaço do corpo e fique atento aos exageros que fazem mal à sua saúde:

Overtraining
Exercícios intensos sem tempo suficiente para a recuperação podem provocar overtraining. Períodos prolongados de fadiga (cansaço do corpo generalizado), dores que não vão embora, insônia, irritabilidade, perda de motivação, dores musculares constantes, gripes e resfriados frequentes, calafrios sem fim e batidas irregulares do coração são alguns dos sintomas do problema.

Use um monitor de frequência cardíaca para verificar as batidas do coração em repouso e em atividade – se após exercícios intensos o seu coração estiver acelerado demais mesmo em repouso, demorar muito a voltar ao normal e você apresentar alguns dos outros sintomas descritos acima, você pode estar em overtraining.

Neste caso, estude fazer uma pausa nos treinos e concentre-se na recuperação com: descanso, mais horas de sono e melhor alimentação. E claro, procure um médico.

Lesões constantes
Suportar uma dor e seguir em frente (ignorando os sinais de cansaço do corpo) para cruzar a linha de chegada pode soar como um ato heroico. Mas atenção, todas as lesões relacionadas ao esporte devem ser investigadas e tratadas. Maquiar dores crônicas e persistentes com remédios antiinflamatórios, por exemplo, não é indicado.

Não importa se dói muito ou pouco ou se você consegue continuar correndo mesmo com dores, pare o estímulo até descobrir o motivo do incômodo. A sugestão dos especialistas é estar atento ao fortalecimento dos músculos, caprichar no alongamento após os exercícios, no aquecimento, no repouso, e em técnicas para melhorar o movimento muscular durante a corrida.

Insônia e distúrbios no sono
Preste atenção ao seu sono. Se estiver com dificuldades para dormir à noite, sentir fome incomum na madrugada, mau humor frequente, problemas de concentração, dificuldade para ficar acordado e alerta durante o dia você pode estar sofrendo de um problema de sono que requer intervenção.

Falta de sono não é um evento isolado e quem dorme pouco deixa o corpo cansado, tem seu rendimento atrapalhado e gera grandes problemas de saúde – além de ficar mais estressado durante o dia. Para dormir melhor, evite cafeína de forma exagerada, açúcar e bebidas energéticas para combater a fadiga – isso só aumenta a sensação de cansaço do corpo.

Além disso, antes de iniciar qualquer atividade física faça um  check-up  para verificar sua condição de saúde e começar a praticar com segurança, dentro de seus limites.

Fonte: Dr. Rogério Teixeira, ortopedista e traumatologista especialista em medicina esportiva, membro da Sociedade Brasileira para o Estudo da Dor (SBED)

Fonte: https://o2porminuto.ativo.com/corrida-de-rua/saude/dor-e-fadiga-cansaco-do-corpo/