O que são as câimbras?
São contrações involuntárias, prolongadas e dolorosas de instalação e término abruptos de um músculo isolado ou um grupo muscular específico. Isso ocorre por hiperatividade do motoneurônio (célula nervosa responsável por estimular a contração dos músculos).
Locais afetados e motivos:
•Musculatura Lateral da Coxa
•Perda de sal: mineral importante na iniciação dos sinais nervosos e ações que fazem o movimento do músculo, sua falta associado à falta de líquidos pode levar ao surgimento da câimbra
•Falta de flexibilidade: a musculatura encurtada, quando exigida numa contração vigorosa, se contrai em excesso como mecanismo de defesa contra uma possível lesão muscular
•Fadiga muscular: vai gerar um decréscimo de força muscular, aumentando o recrutamento das fibras musculares, levando à câimbra Tratamento / Prevenção No momento da câimbra é preciso reduzir a hiperatividade do motoneurônio, fazendo o alongamento do músculo em questão. Sugestões para prevenção:
•Manter flexibilidade com programas de alongamento •Correção de desequilíbrios musculares e posturais •Treinamento de força (para diminuir a fadiga) •Nutrição adequada antes, durante e depois das competições (se necessário usar bebidas isotônicas para repor os sais minerais) Importante: •As câimbras são aliviadas com alongamentos, mas não após exercícios máximos até a fadiga.
•As câimbras ocorrem em eventos de resistência (maratonas), próximo ao final da corrida ou após.
•As câimbras são mais comuns em corridas de rua como as meia-maratonas e maratonas, do que em eventos de ultra resistência, em terrenos montanhosos (isso porque as meia maratonas e ultramaratonas exigem um ritmo mais constante e forte nas passadas) •As câimbras ocorrem mais durante competições intensas do que nos treinamentos •Alguns conseguem correr mesmo com câimbras
•Massagens, gelo, acupuntura e TENS podem aliviar as câimbras.
Fonte: http://www.webrun.com.br/corridasderua/n/saiba-o-que-sao-as-caimbras-e-como-preveni-las/12352
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