Turbine sua performance

O dia da prova se aproxima. Estar preparado para correr a distância escolhida significa também tomar as atitudes certas com relação à alimentação nesse dia e durante a competição. Atenção redobrada às observações abaixo. E não esqueça que água, gel e até bebida esportiva (isotônico) devem ser testados nos treinos para evitar surpresas desagradáveis na prova.

>> Em provas de 5 a 10 km (ou de duração máxima de 1h30): não precisa de reposição de energia durante a prova, a menos que não tenha feito uma boa refeição pré-prova. Hidrate-se consumindo água em pequenas doses. Nunca force a ingestão! Respeite sua tolerância. Lembre-se de testar sua aceitação nos treinos, para não errar no dia da prova. O ideal é preparar-se com uma refeição leve e rica em carboidratos, pelo menos 30 minutos antes da prova. Se falhou neste cuidado, invista em opções de fácil absorção e que não sobrecarreguem seu estômago como 1 sache de gel de carboidratos, logo antes da prova ou 1 copo de bebida esportiva antes e no meio da prova.

>> Em meia maratona (ou provas com mais de 1h30 de duração): os estoques de carboidratos no corpo são limitados e começam a se esgotar em exercícios intensos e de longa duração. A perda de líquidos e eletrólitos também aumenta. Para evitar fadiga e perda de potência muscular, faça reposição com água e bebida esportiva em intervalos regulares, conforme a tolerância individual. Reponha energia com carboidratos de fácil digestão e absorção como: bebida esportiva, carboidrato em gel, banana desidratada ou batata. Eles devem ser consumidos por volta de 40 a 50 minutos de prova, um pouco antes do esgotamento significativo dos estoques de carboidratos. A ideia é prevenir a queda brusca de energia.



* Renata Trommer é nutricionista formada pela Universidade de São Paulo (USP), com pós-graduação em Nutrição Clínica pelo Hospital Israelita Albert Einsten. Atua na Equipe de Assessoria Nutricional – Food Coach ®, prestando atendimento especializado em nutrição esportiva com enfoque em corridas de rua, maratona e triatlon.

Fonte: http://www.webseriemizuno.com.br/dica-do-especialista.php?id=28475899